Quais melhores exercícios para malhar em casa

Não ter tempo ou dinheiro para ir à academia não pode ser uma desculpa para cuidar da saúde. Em tempos de crise, saber como malhar em casa aparece cada vez mais como uma opção para deixar o corpo em forma.

Se você quer começar, ou recomeçar, a entrar para o mundo do fitness, mas não tem tempo para ir malhar na academia, aqui vão algumas dicas de como malhar em casa. É muito importante não deixar de se exercitar só por causa da falta de tempo – existem vários exercícios fáceis que dá para fazer no conforto do seu lar. Assim você vai conseguir perder a barriga ou emagrecer de maneira saudável.

Mantenha em mente que quando for se exercitar em casa, você não vai ter a ajuda de um personal trainer que nem tem na academia. É necessário que você consulte um médico antes de começar a treinar, e que obtenha uma lista de exercícios apropriada para a sua forma física.

Existem três tipos básicos de exercícios físicos:

  1. Exercícios de força: como levantamento de pesos ou trabalhando o peso do próprio corpo. São chamados também anaeróbicos.
  2. Exercícios de resistência: são os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, cama elástica ou ciclismo
  3. Exercícios de flexibilidade: como alongamentos e Yoga

Burpee adaptado: salto seguido da colocação das mãos no chão, quando as pernas são colocadas para trás;

Corrida parada: movimento de corrida sem sair do lugar;

Montanha Alpinista: consiste em colocar as mãos no chão e movimentar as pernas flexionando os joelhos como se fosse uma corrida;

Agachamento profundo com elástico: Deixe o elástico na linha do seu ombro, coluna reta, abdômen contraído, pernas na linha do quadril. Desça devagar, levando o quadril para trás. Lembrando que o braço deve se manter no alto e os joelhos sempre na direção da ponta do pé.

Abdominal: Um clássico, dentre os exercícios para malhar sem sair de casa, o abdominal demanda um colchonete. Comece deitando com a sua coluna reta, flexione os seus joelhos e mantenha os seus pés retos sob o colchonete. Seus braços devem estar atrás da cabeça. Faça o movimento de contração do abdômen. Faça três séries de 10 repetições.

Dicas para aumentar a atividade física

A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.

Em casa:

  • Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
  • Leve o seu bebê para passear de carrinho
  • Envolva toda a família para a prática de atividades físicas – desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
  • Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
  • Passeie com seu cachorro
  • Limpe a casa ou lave o carro
  • Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro
  • Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão
  • Apare a grama com um cortador de grama
  • Plante e cuide do jardim
  • Brinque com as crianças – dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.

No trabalho:

  • Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho
  • Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.
  • Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
  • Faça parte do time de futebol ou boliche da empresa.

Atividades esportivas:

  • Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
  • Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
  • Jogue golfe
  • Pratique canoagem, caiaque ou remo
  • Jogue tênis ou squash
  • Jogue basquete, vôlei ou futebol
  • Faça uma caminhada na natureza
  • Faça trilhas
  • E o mais importante – divirta-se enquanto se mantém ativo!!!

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